หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถจัดการได้ ด้วยการรักษาโรคเบาหวานที่เหมาะสม คุณจะสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ได้
โรคเบาหวาน – สิ่งที่คุณควรรู้
โรคเบาหวานคือภาวะที่ปริมาณน้ำตาล (กลูโคส) ในเลือดของคุณสูงกว่าปกติ
โรคเบาหวานประเภทที่ 1เกิดจากตับอ่อนในร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อยหรือไม่มีเลย
ซึ่งอินซูลินจำเป็นต่อการช่วยให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย
โดยน้ำตาลมาจากอาหารที่คุณทานและจะถูกนำไปใช้เพื่อสร้างพลังงานให้ร่างกาย
ผู้ที่เป็นเบาหวาน ประเภทที่ 2 ยังคงสามารถผลิตอินซูลินได้ แต่ไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ "ภาวะดื้อต่ออินซูลิน" ทำให้ใน ช่วงแรกตับอ่อนจะชดเชยสิ่งนี้ด้วยการสร้างอินซูลินมากขึ้น แต่เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง อินซูลินจะลดลงและผลิตอินซูลินได้ไม่เพียงพอต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
โรคเบาหวานประเภทที่ 2 สามารถรักษาได้อย่างไร?
โรคเบาหวานดีขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ หลายประการ ดังนั้นจึงมีวิธีจัดการกับโรคเบาหวานหลายวิธี โดยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ยาจะทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
-
อาหาร: วางแผนการรับประทานอาหาร โดยการช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์
-
ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
-
ยา: ทานยาที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2
ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าสาเหตุที่แท้จริงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 คืออะไร ทั้งนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 มีความเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงหลายประการ
ปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ได้แก่:
- ประวัติภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ภาวะก่อนเบาหวาน และ/หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- พันธุกรรม
- ประวัติครอบครัว
- น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
- ขาดการออกกำลังกาย
- อายุ
เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพ
1. อาหาร
การมีความรู้เรื่องโภชนาการและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้นมาก
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:
-
ทานให้หลากหลาย! รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย 1
-
แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ! แบ่งทานอาหาร มื้อและอย่าข้ามมื้ออาหาร 1
-
เลือกเลย! ผัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเนื้อสัตว์หรือปลาไร้มัน – อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายชนิดที่เหมาะสำหรับคุณ 1
2. เครื่องดื่ม
ระวังครื่องดื่มด้วย เพราะพวกมันอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:
-
ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ! น้ำสะอาดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
-
คุณชอบกาแฟหรือชา? หากคุณดื่มโดยที่ไม่เติมน้ำตาล ก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำตาลได้
-
เลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำและทางเลือกเพื่อสุขภาพ 2
-
แอลกอฮอล์ประกอบด้วยแคลอรี่และน้ำตาล อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ปรึกษาแพทย์ หากมีคำถามใด ๆ การลดระดับการดื่มแอลกอฮอล์
3. ความสำคัญของการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ!
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีสำคัญในการช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
เนื่องจากสามารถช่วยให้เซลล์ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3,4 การออกกำลังกายยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ 4 ช่วยให้ความดันโลหิตดีขึ้น 4 และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน 5
หากคุณกำลังมองหาแนวคิดเกี่ยวกับวิธีนำการออกกำลังกายไปใช้ในชีวิตประจำวัน โปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง: 6
เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ: หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น เช่น ลองขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปร้านค้าใกล้บ้านแทนการขับรถหรือจัดทริปเดินเล่นกับเพื่อนและครอบครัว
ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง: เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้น ให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งกิจกรรมประเภทนี้มีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น
เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง: หากทำได้ ให้ลองฝึกยกน้ำหนักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งกิจกรรมประเภทนี้สามารถรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการช่วยให้อินซูลินมีประสิทธิภาพมากขึ้น
รักษาความยืดหยุ่น: อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงแผนการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจถึงผลกระทบที่อาจมีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และขั้นตอนที่จำเป็นใด ๆ ที่คุณควรดำเนินการเพื่อความปลอดภัยและมีสุขภาพดี
4. ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคของหัวใจและ/หรือหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง
5. ยา
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการจัดการโรคเบาหวานและอาจได้ผลด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากไม่เพียงพอที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ แพทย์อาจตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาแบบรับประทาน/แบบฉีด และ/หรืออินซูลินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ!
การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณจัดการกับโรคเบาหวานได้ดีแค่ไหน!
วิธีติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ:
คุณสามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดของได้โดยใช้ "เครื่องตรวจวัดน้ำตาลในเลือด" หรือ "เครื่องติดตามระดับน้ำตาลในเลือด" คุณเพียงแค่ใช้เลือดหยดหนึ่งจากการเจาะปลายนิ้ว
จากนั้นเครื่องตรวจวัดจะบอกคุณว่าในขณะนั้นในเลือดของคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดเท่าใด
ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถตรวจสอบได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่
การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตนเอง: มีประโยชน์อะไรบ้าง?
-
การติดตามด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณเข้าใจผลของการเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกาย และยาที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ 7
-
การติดตามด้วยตนเองเพื่อสนับสนุนการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดสามารถลดโอกาสของภาวะแทรกซ้อน เช่น ความเสียหายของไต เส้นประสาท และดวงตา และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น 8
การทดสอบอย่างมีแบบแผนคืออะไร?
-
การทดสอบอย่างมีแบบแผนเป็นกลยุทธ์ในการติดตามด้วยตนเอง โดยอ่านค่าระดับน้ำตาลในเลือดของตนเอง ตามเวลาปกติตลอดทั้งสัปดาห์ เพื่อดูว่ากิจกรรมในแต่ละวันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของตนอย่างไร 9
-
โดยการสังเกตรูปแบบหรือระบุปัจจัยที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลง คุณสามารถดูวิธีปรับเปลี่ยนอาหาร กิจกรรม และยา* เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ 9
ล้างและเช็ดมือให้แห้ง
ใส่แถบทดสอบเข้าไปในเครื่องตรวจวัด เครื่องจะเปิดโดยอัตโนมัติ
เจาะปลายนิ้วด้านข้าง ด้วยปากกาเจาะเลือด
แตะ ส่วนปลายของแถบทดสอบกับหยดเลือดทันที
หน้าจอเครื่องแสดงการนับถอยหลัง 5 วินาที หลังจากนั้นเครื่องตรวจวัดจะแสดงผลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
คุณสมบัติ smartLIGHT® ช่วยให้เข้าใจระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น โดยแสดงให้เห็นว่าค่าน้ำตาลในเลือดที่อ่านได้สูงกว่า อยู่ในช่วง หรือต่ำกว่าช่วงเป้าหมาย 10,11
ก่อนใช้งาน โปรดดูคำแนะนำโดยละเอียดในคู่มือผู้ใช้เครื่องวัด CONTOUR®
* ตามที่หารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานประเภทที่ 2 ที่ต้องการการรักษาด้วยอินซูลิน
เพื่อจัดการกับโรคเบาหวานได้สำเร็จ ควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงปกติโดยการฉีดอินซูลินในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนนิสัยการกินหรือออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำหรือสูงเกินไป
หากระดับน้ำตาลสูงเกินไป (น้ำตาลในเลือดสูง) และยังคงสูงอยู่ อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายถาวรต่ออวัยวะและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ หากระดับน้ำตาลต่ำเกินไป (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) คุณอาจสูญเสียการทำงานที่สำคัญเช่น ความสามารถในการคิด และการไม่สามารถทำงานประจำได้
สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ และรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ