การออกกำลังกายลดน้ำตาลคืออะไร เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานจริงหรือ?

การออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นการดูแลและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีแล้ว อีกหนึ่งข้อดีที่บางคนอาจยังไม่ทราบ คือ ออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำตาลในร่างกาย และเป็นหนึ่งในวิธีการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเบาหวานอีกด้วย

ในบทความนี้ จะพาทุกคนไปดูกันว่า การออกกำลังกายลดน้ำตาลได้อย่างไร ทำไมผู้ป่วยเบาหวานจึงควรออกกำลังกาย พร้อมกับแนะนำวิธีการออกกำลังกายลดน้ำตาลที่เหมาะสม และเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน

การออกกำลังกาย ลดน้ำตาลได้จริงหรือไม่?

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่ก็มักจะนึกถึงการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง หรือการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกเป็นหลัก แต่การออกกำลังกายก็สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้จริงเช่นกัน โดยเมื่อร่างกายมีการออกแรง กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลัก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความไวต่อฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายสามารถใช้น้ำตาลได้อย่างต่อเนื่อง โดยหลังออกกำลังกายแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและลดลงต่อเนื่องมากกว่า 24 ชั่วโมง ช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังได้ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

ทำไมผู้ป่วยเบาหวานจึงควรออกกำลังกายลดน้ำตาล

ผู้ป่วยเบาหวานควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายลดน้ำตาล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ควบคู่ไปกับการควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารและการรับประทานยา เพราะการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมจะช่วยทั้งในเรื่องการลดความดันโลหิต การลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับไขมันในเลือด และการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพที่ดีด้วย

นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดน้ำตาลสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ยังสามารถช่วยลดปริมาณการใช้ยารักษาโรคเบาหวาน ป้องกันภาวะแทรกซ้อน ผ่อนคลายความเครียด และเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เรียกว่าได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพกายและใจไปพร้อมๆ กัน

4 วิธีออกกำลังกายลดน้ำตาล ทำง่าย ได้ประโยชน์จริง

วิธีที่ 1: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึง การออกกำลังกายลดน้ำตาลที่ใช้อากาศหรือลมหายใจในการช่วยกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักกว่าปกติอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันในร่างกาย แถมยังช่วยกระตุ้นให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้น โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่หลายๆ คนรู้จักกันเป็นอย่างดี เช่น การเดินเร็ว การเต้น การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ที่ต้องใช้ระยะเวลาและลมหายใจเยอะ ทำให้วิธีนี้เป็นการออกกำลังกายลดน้ำตาลที่ง่ายและสะดวกสุดๆ

วิธีที่ 2: การสควอช (Squats)

สควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย และเป็นการกระตุ้นการใช้น้ำตาลในร่างกาย แถมยังไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้เองที่บ้าน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายลดน้ำตาลที่ง่ายไม่แพ้กัน

วิธีที่ 3: การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน

การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เช่น การยกดัมเบล วิดพื้น การใช้ยางยืด หรือการทำบอดี้เวท (Bodyweight Exercise) ที่ใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดไขมันและลดระดับน้ำตาลในหลอดเลือดได้ ถือเป็นการออกกำลังกายสำหรับเบาหวานที่ดีไม่น้อย แต่สำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรระวังไม่ให้ออกกำลังกายลดน้ำตาลในระดับที่หนักเกินไป

วิธีที่ 4: การออกกำลังกายแบบโยคะ

นอกจากโยคะจะช่วยสร้างความสมดุลและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายแล้ว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจากการเล่นโยคะจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากกลูโคสและไขมัน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินในร่างกาย และลดความเครียดด้วย

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายลดน้ำตาล

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายลดน้ำตาลนั้น ถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุด โดยมีขั้นตอนในการเตรียมตัวที่สำคัญ ดังนี้

• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย: เพื่อกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล
• การรับประทานอาหาร: ควรรับประทานอาหารให้เรียบร้อย อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• เตรียมอุปกรณ์ฉุกเฉิน: พกลูกอมหรือน้ำหวาน และพกน้ำเพื่อจิบระหว่างออกกำลังกาย
• แต่งกายให้เหมาะสม: แต่งกายและสวมรองเท้าที่สบาย เหมาะสมกับการออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการใส่เสื้อรัดรูป
• อบอุ่นร่างกาย: ควรอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ก่อนออกกำลังกาย 5-10 นาที และคูลดาวน์ร่างกาย (Cool Down) หลังออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการใช้แรง
• สังเกตอาการตนเอง: หากรู้สึกอ่อนเพลีย กระสับกระส่าย มือสั่น ตาพร่ามัว หรือเหงื่อออกมากผิดปกติ ควรหยุดออกกำลังกายและใช้เครื่องตรวจเบาหวานวัดว่าร่างกายอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่

และก่อนออกกำลังกาย ผู้ออกกำลังกายก็ควรตรวจวัดระดับน้ำตาลทุกครั้ง หากน้อยกว่า 90-100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัม เช่น น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้นหรือน้ำอัดลม 180 มิลลิลิตร หรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูกเพื่อป้องกันการเกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลดน้ำตาล ควรพกที่ตรวจเบาหวานด้วยหรือไม่

การพกเครื่องวัดน้ำตาลไว้ติดตัวระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วยเบาหวานทุกคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้ยาฉีดอินซูลินหรือเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 การตรวจเบาหวานด้วยตัวเองก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงและปรับความเหมาะสมได้ และในขณะเดียวกัน การรับรู้ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำขณะออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน ผู้ป่วยเบาหวานที่ได้รับยาอาจมีความเสี่ยงเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำขณะออกกำลังกาย ทำให้การใช้ที่ตรวจเบาหวานจึงช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับรู้ถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่เปลี่ยนแปลง และป้องกันได้อย่างทันท่วงที

ในปัจจุบัน มีเครื่องตรวจเบาหวานที่ใช้งานง่าย มีคุณภาพ และยังเป็นเครื่องวัดน้ำตาลในเลือดราคาที่เข้าถึงได้ อย่างเช่น CONTOUR^®PLUS ซึ่งใช้เวลาอ่านค่าเพียง 5 วินาที ใช้เลือดเพียง 0.6 ไมโครลิตร และมีคุณสมบัติ Second-Chance^® Sampling สำหรับการใส่ตัวอย่างเลือดอีกครั้งหากเกิดความผิดพลาด หรือใครที่สนใจซื้อเครื่องตรวจเบาหวานไม่ต้องเจาะเลือด ก็สามารถเลือกใช้ที่สามารถติดตามระดับน้ำตาลตลอด 24 ชั่วโมงได้ โดยไม่ต้องเจาะเลือดบ่อยๆ ได้เช่นกัน

การออกกำลังกายลดน้ำตาลเป็นวิธีการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย แถมยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ขอเพียงแค่เริ่มออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เลือกใช้เครื่องตรวจน้ำตาลที่มีคุณภาพและเหมาะสมกับตนเอง และปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะการติดตามระดับน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอยังคงคือสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการโรคเบาหวานอย่างยั่งยืน

Biogenetech พันธมิตรด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

Biogenetech เป็นผู้นำเข้าและจัดจำหน่ายนวัตกรรมทางการแพทย์และผลิตภัณฑ์ยาจากแบรนด์ชั้นนำระดับโลกไม่ว่าจะเป็น วัคซีน ผลิตภัณฑ์ชีวบำบัด และเครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด เป็นต้น ซึ่งบริษัทฯ มีประสบการณ์ในการดำเนินงานมานานกว่า 30 ปี ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2536 อีกทั้งยังเป็นพันธมิตรกับสภากาชาดไทย  และสถาบันพัฒนาด้าน Biotechnology ชั้นนำจากทั่วโลก อาทิ CNBC, CDIBP, Guerbet, GC Pharma และอีกมากมาย ตลอดระยะเวลาดำเนินการมา Biogenetech มุ่งมั่นที่จะช่วยในการยกระดับมาตรฐานสาธารณสุขในประเทศไทย ปกป้องประชาชนชาวไทยให้ปลอดภัยจากโรคนานาชนิดอย่างยั่งยืน

ติดต่อ Biogenetech ผ่านช่องทางต่างๆ ดังนี้

ฝ่ายบริการลูกค้า
โทร: (66) 0-2748-9333 ต่อ 8401, 8402
ฝ่ายเครื่องตรวจน้ำตาล Contour: 065-503-2555
ฝ่ายลูกค้าสัมพันธ์: 02-398-3288

อีเมล: emarketplace@biogenetech.co.th
เว็บไซต์: www.biogenetech.co.th